Η Hatha Yoga επικεντρώνεται στην σωματική υγεία και στην νοητική ευεξία. Χρησιμοποιεί σωματικές ασκήσεις(asanas), τεχνικές αναπνοής(pranayama) και διαλογισμό με στόχο ένα δυνατό υγιές σώμα και ένα καθαρό γαλήνιο νου. Θεωρείται το πλέον κατάλληλο είδος για μία <<πρώτη γνωριμία>> με την γιόγκα, αφού ταιριάζει σε όλους ανεξαρτήτως επιπέδου φυσικής κατάστασης και ηλικίας.
Είναι ιδανική αν έχετε μειωμένη ευλυγισία, επειδή μπορείτε να εκτελέσετε τις στάσεις της τόσο με ήπιο ρυθμό όσο και με πιο δυναμικό, ανάλογα με την προτίμηση σας.
Μερικά απο τα πιο σημαντικά οφέλη της Hatha Yoga είναι:
- Μυϊκή ενδυνάμωση
- Ευλυγισία και ισορροπία
- Βελτιώνει την λειτουργία του αναπνευστικού και ορμονικού συστήματος
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό
- Βελτιώνει την στάση του σώματος
- Μειώνει το άγχος
- Βοηθά σε προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο
- Αυξάνει τη συγκέντρωση και την μνήμη
- Βελτιώνει την διάθεση